Start / Articles / GRIPPING POSITIONS - Comparison and adaptation of predominate position

Tip a friend about this article.

ТИПЫ ХВАТА - Сравнение и изменение доминирующего типа хвата
перевод статьи с сайта 8a.nu
GRIPPING POSITIONS - Comparison and adaptation of predominate position

В чем причина плохих результатов во время болдеринга, при прохождении маршрута или на соревнованиях? Это всего лишь временный пиковый период плохой формы, или это просто результат того, что зацепы, над которыми вы бьетесь, не подходят под ваш доминирующий тип хвата? Эта статья стремится определить и сравнить разные типы хвата. Она даст вам практические советы, как приспособиться к своему доминирующему типу. В следующей статье мы отдельно обсудим максимальную тренировку пальцев. Наслаждайтесь и не стесняйтесь слать нам свои комментарии.

Пассивный (Open Hand)
Активный (Open Crimp)
Активный с блоком (Closed Crimp)

Выше показаны три главных типа хвата. Кроме числа рабочих пальцев различия между ними в том, какие суставы пальцев согнуты, а также в степени сжатия ладони. Получается так, что ваши мускулы предплечья работают по-разному. На доминирующий тип хвата также может влиять длина пальцев.

Пассивный:лучше всего на зацепках под один палец, часто используется на известняке, на траверсах и на потолках - зацепы большие.
Активный:лучше всего на полочках, часто используется на граните, на крутых участках и при динамическом лазании - зацепы средние.
Активный с блоком:лучше всего на микро полочках, часто используется на вертикальных участках, при статическом и техничном лазании - зацепы маленькие.

Часто один из этих типов хвата становится доминирующим, это значит, что другие типы используются меньше, становясь менее тренируемыми. Доминирующий тип хвата для конкретного скалолаза является естественным результатом использования однообразных зацепов, как на скалодромах, так и на скалах. Что происходит, когда вы неожиданно встречаетесь с зацепами, которые не соответствуют вашему доминирующему типу хвата? Как лучше всего приспособить ваш хват для применения на зацепах всех типов? Ниже приведены три разных варианта активных хватов, иллюстрирующие доминирующие силы разных пальцев.

Прямой указательный палец.Ослаблен указательный палец при активном хвате. Хуже всего при активном хвате тремя пальцами.
Прямой мизинец.Ослаблен мизинец при активном хвате. Наиболее слабый хват - активный с блоком.
Активный мизинец.Усилить хват может большой палец.

Изменение типа хвата - стратегическая дилемма.

Проще всего сменить доминирующий тип хвата, базируясь на мобилизации и нервных импульсах. Начните тренировать слабый тип хвата просто путем подачи сотен небольших нервных сигналов, следующих друг за другом. Чувствуя прогресс, увеличивайте нагрузку, но не превышая предельную для хвата. Это процесс мобилизации или нервно-импульсной тренировки. Вы не получите новой мышечной силы, но часть мускулов будет "разбужена", увеличив диапазон возможностей ваших хватов. Тренировка силы пальцев будет обсуждена в отдельной статье.

Однако имеет место стратегическая дилемма, что следует делать в первую очередь. Нужно ли предпочитать тренировать наиболее слабое или наиболее сильное звено? Если предпочитается и тренируется наиболее слабое звено, то за короткое время задействованность двигательных нервов в доминирующей позиции ослабевает. Вы потеряете часть силы! Онсайтовому скалолазу необходима определенная сила при любых возможных типах хвата, но с другой стороны, специалист по редпойнтам или болдерингу может искать зацепы со своими доминирующими типами хвата, обращаясь к новой трассе 8а...

Tip a friend about this article.