Оригинал:
http://www.8a.nu/eng/articles/dyno_2000.shtml
Перевод: Юрий Глазырин, 2001

ДИНАМИЧЕСКИЕ ПЕРЕХВАТЫ

Наука устойчивости: лети, детка, лети...

Каждый чувствует себя слишком низким, когда зацепки далеко, верно? Итак, в чем же выход? Как вы думаете, можно ли взлететь и приземлиться выше в нескольких решающих сантиметрах?

Естественно, каждый динамический перехват до некоторой степени уникален в отношении зацепок, крутизны, расстояния и пр., но существует, по крайней мере, один аспект, в котором все динамические перехваты одинаковы: вы должны это сделать, во что бы то ни стало... Решающими факторами, удастся ли вам это, выступает ваша физическая форма, техника, но важнее всего - ваш настрой. Здесь приведены 14 советов и тренерских подсказок от 166-сантиметрового низкого человека с отрицательным индексом гориллы и от 193-сантиметрового высокого парня с положительным индексом гориллы.

1. Хватающая рука должна начинать двигаться как можно позднее!

Очень распространенная ошибка среди начинающих - слишком раннее начало движения хватающей руки при перехвате. Действуя так, вы теряете много энергии, которую рука могла бы произвести, если бы вы начали двигать ей позднее. У вас получается большая часть динамического перехвата без контакта. Самый лучший способ исправить эту ошибку - пытаться делать "свечку". Это значит, пытаться выбросить тело как можно выше, не начиная движения рук до того момента, пока они не потеряют контакт с зацепом из-за инерции летящего тела.

2. Хлопайте по стене или зацепке!

Когда вы начинаете делать динамический перехват, он часто кажется невозможным. Вы чувствуете, что ничего не получится, даже не пробуя на самом деле, и если вы пытаетесь, то действительно не можете это сделать. Чтобы получить ощущение прогресса, начинайте хлопать по стене как можно выше. Попытайтесь установить новый персональный рекорд. Со временем, когда рекорд станет угрожающе близок к зацепу, вы сможете попытаться схватить его.

3. Мобилизуйтесь на всем протяжении перехвата!

Обычная ошибка - задействовать только мышцы, активные в первые стадии динамического перехвата, забывая про мышцы, вступающие в игру позднее, в стадии захвата. Причина этого проста: вам не нужны мускулы, используемые при контакте, если вы не можете сделать захват... Лучше всего для тренировки мобилизации - это когда вы можете достать до зацепа и нагрузить его, хотя бы на микросекунду, тогда все необходимые мышечные волокна вступают в действие. Если вы не можете достать до зацепа своими силами, попробуйте с посторонней помощью или пользуясь веревкой. С посторонней помощью можно также попробовать сделать обратное движение.

4. Отталкивайтесь ногами!

Не забывайте, что большая часть энергии для динамического перехвата создается с помощью ног. Попытайтесь как можно сильнее нагрузить зацепы для ног в той точке, с которой вы будете выпрыгивать (см. пункт 7). Лучше всего помогает использование как можно более мягких туфлей, благодаря чему получается наиболее эффективная отдача от ножных мышц. Помните, эти мышцы тоже можно мобилизовать!

5. Пользуйтесь способом "резинки для прыжков банджи"!

Для приобретения момента движущей силы вы должны начинать каждый динамический перехват вертикальным движением вверх, а затем вниз, подобно растяжению резинового жгута для банджи, используя эту энергию для того, чтобы катапультироваться (с верой в успех) в сторону зацепа, на который вы нацелены. Если для этого не достаточно места, можно также получить дополнительный момент движения, раскачиваясь из стороны в сторону.

6. Длительное, равномерное использование энергии

Обычная ошибка - выброс слишком большого количества энергии на первых стадиях движения. Действуя так, очень легко потерять контакт с зацепами, а, следовательно, потерять и единственный способ сохранить момент движения для последней и, часто, решающей стадии. Иногда лучше не тратить все горючее сразу...

7. Максимально используйте нижнюю руку!

До того как вы окончательно не сняли нижнюю руку с зацепа, вы не проверите, сколько силы вы сможете от нее получить. Конечно, это не для случая больших зацепов, но на более мелких вы должны предельно оттолкнуться, чтобы, по возможности, получить максимальный эффект.

8. Прыгайте "внутрь"!

Проблема при захвате зацепа в том, что часто бывает трудно оставаться достаточно близко к скале, не откачиваясь. Способ решить эту проблему - прыгать "внутрь", стартуя с более-менее прямыми руками, разведенными в стороны от скалы, и затем перекидывая их через себя вовнутрь и вверх.

9. По выпуклой или по вогнутой кривой?

Делая динамический перехват по диагонали важно выбрать, по какой кривой двигаться - по выпуклой или по вогнутой. Выработать универсальное правило, в каком случае какой вариант использовать, невозможно, потому что варианты вероятных положений зацепов бесконечны. Просто пытайтесь делать так, как вам кажется лучше. Может быть, лучше всего будет двигаться к зацепу по прямой!

10. Пометки

Помечать нужные зацепы ярко-белой меловой линией - обычно недооцениваемый метод улучшить ваш результат. Не стоит лишь слегка посыпать зацеп магнезией, делайте отчетливые яркие пометки, и вы не будете разочарованы. Если зацеп чем-либо закрыт, вы также можете рисовать стрелки и пр., чтобы облегчить задачу понимания, куда целиться.

11. Гипервентиляция

Эксперименты показывают, что можно действительно получить энергию быстрого действия с помощью гипервентиляции легких. Вероятно, происходит что-то типа высвобождения адреналина и, таким образом, вы получаете порцию взрывной энергии... Сделайте 4-5 быстрых глубоких вдохов и действуйте!

12. Расчет мертвой точки

Успешный захват зацепа часто зависит от способности оставлять одну ногу на скале, также часто  бывает важно достать до зацепа в мертвой точке, в состоянии типа невесомости, без движения вверх или вниз. Это особенно актуально, когда вы делаете динамический перехват в сторону или на зацеп, нагружаемый вбок. Если вы выбрасываете слишком много энергии и продолжаете двигаться вверх или в сторону в момент, когда достаете до зацепа, то очень легко откачнуться обратно или потерять равновесие.

13. Продолжительность контакта и выбор типа хвата

Проблема в том, чтобы как можно больше продлить время контакта в момент попадания пальцами на зацеп. Добиваясь этого, вы даете возможность мышцам максимально мобилизоваться и сформировать согнутое положение пальцев для хвата. Сначала пальцы тянутся вверх, а потом сгибаются вниз, и все это за долю секунды. Особый трюк - отбросить голову назад, чтобы увеличить время мертвой точки на несколько сотых долей секунды.

14. Практика формирует качество

И последнее, но не последнее по значимости - решающим будет количество тренировок, посвященных этому вопросу. Так сказать, вашему телу нужно научится движению, чтобы мышцы были способны качественно взаимодействовать. Не нужно думать обо всех вышеприведенных советах в момент попытки сделать динамический перехват, вы должны отработать их один за другим, пока не станете выполнять их естественно. А теперь, лети, детка, лети...